Salud

El caldo de nopales se ha convertido en una de las recomendaciones alimentarias más frecuentes dentro de dietas orientadas al cuidado hepático. Especialistas en nutrición explican que sus propiedades pueden ayudar a disminuir la acumulación de grasa hepática y mejorar parámetros metabólicos como colesterol y triglicéridos, siempre que se integre dentro de un plan equilibrado.

El interés por este alimento crece debido al aumento de diagnósticos de hígado graso no alcohólico, una condición asociada al sedentarismo, al consumo excesivo de azúcares y a dietas altas en grasas saturadas. En ese contexto, alimentos ricos en fibra y antioxidantes han demostrado beneficios en la regulación metabólica.

¿Por qué el nopal beneficia al hígado?

El nopal contiene fibra dietética soluble e insoluble, vitamina C y polifenoles. Esta combinación ayuda a reducir la absorción intestinal de grasas y azúcares, lo que impacta directamente en el funcionamiento hepático.

La fibra soluble forma un gel en el sistema digestivo que limita el paso de lípidos al torrente sanguíneo. Como consecuencia, el hígado recibe menor carga de grasas para procesar y disminuye la acumulación de triglicéridos en sus células.

Además, sus antioxidantes naturales protegen a las células hepáticas del estrés oxidativo, un factor clave en el desarrollo del hígado graso.

Beneficios documentados del caldo de nopales

El consumo frecuente del caldo de nopales puede aportar diversas ventajas metabólicas cuando se combina con hábitos saludables:

• Disminución de grasa hepática

• Regulación de colesterol y triglicéridos

• Mejora del control glucémico

• Efecto antiinflamatorio celular

• Apoyo a la digestión y eliminación de toxinas

Estos efectos se deben a la interacción entre la fibra, los flavonoides y la clorofila presentes en la planta.

Preparación recomendada para conservar nutrientes

Para mantener sus propiedades, los especialistas aconsejan preparar el caldo con ingredientes frescos y bajos en grasa.

Ingredientes sugeridos:

• Nopales frescos picados

• Caldo de verduras bajo en sodio

• Jitomate, cebolla y ajo

• Epazote, laurel u orégano

• Verduras opcionales como calabaza o zanahoria

• Proteína magra opcional: pollo o queso panela

Primero se hierven los nopales para reducir la viscosidad. Después se sofríe ligeramente el jitomate con ajo y cebolla en aceite de oliva. Posteriormente se integran los nopales y el caldo de verduras, agregando hierbas aromáticas. Finalmente se cocina a fuego bajo hasta lograr un sabor uniforme.

Evitar embutidos o grasas saturadas es fundamental para que el platillo mantenga su efecto metabólico.

Relación entre glucosa y acumulación de grasa

El hígado graso suele estar vinculado con la resistencia a la insulina. Cuando el organismo no utiliza adecuadamente la glucosa, esta se transforma en triglicéridos y se almacena en el hígado.

La fibra del nopal ralentiza la absorción de carbohidratos, estabiliza el azúcar en sangre y reduce picos de insulina. Esto ayuda a prevenir la formación excesiva de grasa hepática.

Por ello, el caldo de nopales puede integrarse en dietas para personas con prediabetes o síndrome metabólico bajo supervisión profesional.

¿Cada cuánto consumirlo?

Nutriólogos sugieren consumirlo de dos a cuatro veces por semana como parte de comidas principales. No se trata de un tratamiento milagro, sino de un apoyo nutricional dentro de un estilo de vida saludable.

Debe combinarse con:

• Actividad física regular

• Reducción de azúcares refinados

• Control de peso

• Hidratación adecuada

Sin estos factores, los beneficios disminuyen considerablemente.

Importancia de la asesoría médica

Aunque el nopal es seguro para la mayoría de las personas, quienes padecen enfermedades hepáticas diagnosticadas deben acudir a un profesional de la salud antes de modificar su dieta. El consumo del caldo de nopales no sustituye medicamentos ni tratamientos clínicos.

Sin embargo, como complemento nutricional, representa una alternativa accesible y culturalmente cercana para mejorar el metabolismo.

Un alimento tradicional con respaldo nutricional

El valor del nopal radica en su equilibrio de fibra, antioxidantes y micronutrientes. Integrado correctamente, puede ayudar a reducir la acumulación de grasa en el hígado y mejorar el perfil lipídico.

De esta forma, el caldo de nopales se posiciona como una opción práctica dentro de la alimentación cotidiana para quienes buscan prevenir complicaciones metabólicas y mantener la salud hepática.

Con información de Infobae

*ARD

 

Durante el sueño profundo el cuerpo libera hormona del crecimiento, responsable de reparar tejidos. En ese periodo aumenta la renovación celular y la absorción cosmética. Por ello, una rutina nocturna para la piel funciona mejor que cualquier tratamiento aplicado durante el día.

Si te acuestas sin limpiar el rostro, los radicales libres permanecen activos. Como resultado, aparecen manchas, arrugas y pérdida de luminosidad.

Limpieza doble: la base de todo cuidado facial

Primero elimina protector solar, sudor y contaminación con aceite o bálsamo limpiador. Después lava con un gel suave.

Este método evita obstrucción de poros y mantiene la microbiota cutánea equilibrada. Además, reduce la aparición de acné inflamatorio.

La limpieza profunda facial debe durar al menos un minuto.

Exfoliación controlada dos veces por semana

No exfolies diariamente. En cambio, hazlo solo dos noches a la semana.

Prefiere exfoliantes químicos suaves:

• AHA para manchas

• BHA para acné

• PHA para piel sensible

Así mejoras textura sin dañar la barrera cutánea. Con el tiempo, la piel refleja más luz.

Tónicos calmantes para preparar la piel

Tras limpiar, aplica un tónico hidratante. Este paso reduce la irritación y mejora la tolerancia al retinol.

Ingredientes recomendados:

• Aloe vera

• Té verde

• Manzanilla

• Alantoína

La preparación cutánea nocturna evita descamación.

Tratamientos específicos según edad

No todas las pieles necesitan lo mismo.

20 a 25 años
Hidratación y prevención antioxidante

25 a 35 años
Primeros retinoides y control de manchas

35 a 45 años
Péptidos y reafirmantes

45+ años
Nutrición intensiva y reparación lipídica

Aplicar activos correctos optimiza resultados.

Crema nutritiva y mascarilla nocturna

Las sleeping masks sellan hidratación por horas. Funcionan mejor que las cremas ligeras.

Úsalas 3 veces por semana para lograr piel hidratada al despertar.

Hábitos que sí influyen en el rostro

El cuidado no termina en el tocador.

• Dormir boca arriba previene arrugas

• Evitar cenas muy saladas reduce hinchazón

• Mantener habitación oscura mejora regeneración

Además, beber agua antes de dormir favorece la hidratación sistémica.

Cuánto tiempo tardan los resultados

En 7 días mejora la textura.
En 21 días cambia la luminosidad.
En 2 meses disminuyen líneas finas.

La clave es la repetición diaria.

*ARD

El más reciente informe del Sistema Nacional de Vigilancia Epidemiológica – Sistema Único de Información reveló que Chiapas ocupa el cuarto lugar a nivel nacional en casos de tuberculosis respiratoria, una enfermedad infecciosa que continúa representando un reto para la salud pública en México.

Hasta el último corte, la entidad registra 106 casos confirmados, de los cuales 71 son hombres y 35 mujeres. Estas cifras adquieren relevancia al compararse con el total nacional, donde se reportan 1 mil 289 personas diagnosticadas con esta enfermedad respiratoria.

Estados con mayor incidencia de tuberculosis

Según el reporte oficial, Veracruz encabeza la lista con 135 casos, seguido de Baja California con 125, Nuevo León con 115 y Tamaulipas con 80 contagios. En este contexto, Chiapas se mantiene dentro de los primeros lugares en incidencia.

La tuberculosis pulmonar suele manifestarse con tos persistente, la cual puede prolongarse por varias semanas. Asimismo, se presentan fiebre, cansancio extremo, pérdida de peso, dolor en el pecho, debilidad general y sudoración nocturna. En fases iniciales, los síntomas pueden ser poco evidentes.

Cómo se transmite la tuberculosis

La enfermedad se propaga por el aire, cuando una persona infectada tose o estornuda. Al inhalar los bacilos, otra persona puede infectarse. Especialistas señalan que un paciente sin tratamiento puede contagiar hasta 15 personas en un año, lo que incrementa el riesgo de brotes comunitarios.

Ante este escenario, autoridades sanitarias insisten en la importancia de la prevención, diagnóstico temprano y tratamiento completo, medidas clave para cortar la cadena de transmisión y reducir la incidencia de la enfermedad.

Con información de El Heraldo de México

*ARD

El aliento es una de las señales corporales menos valoradas, pese a que puede funcionar como un indicador temprano de diversas enfermedades. Médicos y odontólogos coinciden en que los cambios constantes en el olor bucal pueden advertir desde problemas bucales simples hasta trastornos metabólicos o sistémicos que requieren diagnóstico profesional.

La cavidad oral alberga millones de bacterias que participan en la digestión inicial de los alimentos. No obstante, cuando existe un desequilibrio bacteriano, estas producen gases que generan mal olor. Aunque esta situación suele resolverse con higiene adecuada, en algunos casos el problema persiste y refleja alteraciones internas.

Por ello, observar el tipo de olor del aliento ayuda a identificar posibles causas médicas.

Aliento con olor a huevo o azufre

Un aliento con olor a azufre se asocia comúnmente con problemas gastrointestinales, estreñimiento crónico o digestiones lentas. Este olor se produce cuando los alimentos no se procesan correctamente y fermentan en el sistema digestivo.

Además, una dieta alta en proteínas animales puede intensificar este aroma, especialmente si existe poca hidratación.

Olor dulce persistente y metabolismo alterado

Cuando el aliento presenta un olor dulce constante, puede estar relacionado con alteraciones metabólicas, principalmente con la diabetes. En este contexto, el cuerpo genera cetonas que se expulsan por la respiración.

Por consiguiente, este síntoma suele acompañarse de sed excesiva, cansancio y pérdida de peso, lo que obliga a realizar estudios clínicos.

Aliento metálico y enfermedades hepáticas

Un aliento con sabor u olor metálico puede indicar problemas hepáticos. El hígado cumple la función de eliminar toxinas; cuando falla, estas se acumulan y se manifiestan en el aliento.

Asimismo, este tipo de olor puede presentarse junto con ictericia, náuseas y malestar general, por lo que no debe ignorarse.

Enfermedades respiratorias y mal aliento

Las infecciones crónicas de vías respiratorias, como bronquitis o sinusitis, también afectan el olor del aliento. La acumulación de secreciones favorece el crecimiento bacteriano y genera aromas desagradables que persisten durante todo el día.

En estos casos, el tratamiento médico adecuado reduce tanto la infección como el problema del aliento.

Identificar cambios en el aliento permite detectar enfermedades en fases iniciales, lo que facilita tratamientos menos invasivos y mejores resultados. Por ello, los especialistas recomiendan no normalizar el mal aliento persistente y acudir a revisión médica.

*ARD

La hidratación diaria se consolida como una herramienta esencial para el cuidado del hígado graso, una enfermedad de alta prevalencia mundial. Según la revista Healthline, beber la cantidad adecuada de agua contribuye a reducir la inflamación hepática y mejora los procesos de desintoxicación del organismo.

¿Qué es el hígado graso y por qué preocupa?

El hígado graso se caracteriza por la acumulación excesiva de grasa en las células hepáticas. Cuando este porcentaje supera el 5%, se incrementa el riesgo de inflamación y deterioro celular. A largo plazo, esta condición puede evolucionar hacia fibrosis, cirrosis o cáncer, especialmente si no se adoptan medidas preventivas.

Healthline subraya que la enfermedad del hígado graso no alcohólico (EHGNA) es la más común en países occidentales. Este padecimiento afecta tanto a adultos como a niños y suele pasar desapercibido. No obstante, su progresión puede llevar a la esteatohepatitis no alcohólica (EHNA), etapa asociada con mayor riesgo cardiovascular y metabólico.

Especialistas recomiendan consumir al menos 2 litros de agua al día, lo que favorece la circulación sanguínea, la producción de bilis y la eliminación de toxinas. De esta manera, el hígado trabaja de forma más eficiente. Por el contrario, una hidratación deficiente puede dificultar estos procesos y aumentar la inflamación.

Principales beneficios de una hidratación adecuada

Una ingesta constante de agua aporta múltiples beneficios:

• Optimiza la oxigenación de los tejidos

• Favorece la digestión y el metabolismo de las grasas

• Apoya la depuración de desechos metabólicos

Más allá del agua: hábitos que protegen el hígado

El manejo del hígado graso no se limita a beber agua. Asimismo, los especialistas recomiendan una alimentación balanceada, con reducción de azúcares añadidos y grasas saturadas. De igual forma, la actividad física regular mejora la sensibilidad a la insulina y reduce la grasa hepática. Evitar el alcohol y vigilar enfermedades asociadas resulta indispensable.

Los expertos advierten que el uso de suplementos alimenticios carece de evidencia sólida en muchos casos. Por ello, enfatizan que cualquier estrategia debe contar con supervisión médica especializada. En síntesis, la hidratación adecuada, junto con hábitos saludables y seguimiento clínico, constituye una base sólida para prevenir complicaciones del hígado graso.

Con información de Infobae

*ARD

Para millones de personas, el café es la primera bebida del día y un complemento esencial de la rutina matutina. Más allá de su aroma y sabor característicos, tomar café por la mañana está relacionado con beneficios importantes para la salud física y mental, especialmente cuando se consume con moderación y en el momento adecuado.

Menor riesgo de mortalidad y enfermedades del corazón

Una investigación realizada con más de 40,000 adultos y publicada en el European Heart Journal encontró que quienes consumen café por la mañana presentan un 16 % menos de probabilidad de morir por cualquier causa y un 31 % menor riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares, en comparación con quienes no beben café o lo hacen a lo largo del día. Esto sugiere que el momento del consumo —no solo la cantidad— influye en los efectos sobre la salud.

Los autores del estudio indicaron que el café matutino puede coincidir con los ritmos naturales del cuerpo, evitando que el consumo tarde o nocturno interfiera con el ciclo circadiano y la producción de melatonina, lo que, a su vez, podría contribuir a mejores patrones de sueño y salud coronaria.

Estímulo mental y rendimiento cognitivo

La cafeína, el compuesto más conocido del café, actúa como un estimulante del sistema nervioso central. Cuando lo consumes por la mañana, puede aumentar la atención, la memoria de corto plazo y el tiempo de reacción, lo que te ayuda a comenzar el día con mayor rendimiento mental y un estado de alerta sostenido.

Además, los compuestos bioactivos del café pueden favorecer la producción de neurotransmisores ligados al bienestar emocional, como la serotonina y la dopamina, lo que se refleja en una sensación de ánimo elevado y mejor disposición para enfrentar las tareas del día.

Metabolismo y salud metabólica

Consumir café por la mañana puede contribuir positivamente al metabolismo energético, ya que la cafeína puede aumentar la tasa metabólica y, por lo tanto, ayudar a la quema de calorías. Varios estudios también han observado que el consumo habitual de café está vinculado con un menor riesgo de diabetes tipo 2, posiblemente debido a la mejora de la sensibilidad a la insulina y al equilibrio de la glucosa.

Antioxidantes y antiinflamatorios naturales

El café es una de las principales fuentes dietéticas de antioxidantes y compuestos antiinflamatorios que reducen el daño celular provocado por los radicales libres. Estos compuestos están presentes incluso cuando se toma café con moderación, y pueden contribuir a la protección contra enfermedades crónicas, incluyendo algunos tipos de cáncer y enfermedades hepáticas.

Además, estudios recientes han sugerido que combinar café con leche puede potenciar sus efectos antiinflamatorios, aunque aún se requiere más investigación para confirmar estos beneficios en humanos.

Cómo tomar café por la mañana de forma saludable

Para aprovechar al máximo los beneficios del café:

• Bebe tu café en la mañana, preferentemente antes del mediodía, para evitar interrupciones en el sueño.

• Su consumo moderado —aproximadamente 2 a 3 tazas diarias— se asocia con mejores resultados de salud sin efectos adversos notables.

• Evita añadir azúcar y cremas altas en calorías, que pueden contrarrestar los beneficios del café.

• Opta por métodos de filtrado con papel para reducir compuestos que pueden elevar el colesterol.

Precauciones y balance

Aunque el café ofrece muchos beneficios, no es adecuado para todos. Las personas sensibles a la cafeína pueden experimentar ansiedad, palpitaciones, o problemas gastrointestinales si consumen grandes cantidades. Además, quienes están embarazadas o amamantando deben limitar su ingesta de cafeína según recomendaciones médicas.

En resumen, tomar café por la mañana puede contribuir de forma positiva a tu salud cardiovascular, mental y metabólica, siempre que se consuma con moderación y como parte de un estilo de vida saludable.

*ARD

El cáncer cervicouterino, causado principalmente por el Virus del Papiloma Humano (VPH), continúa siendo un desafío de salud pública en América Latina y el Caribe. Aunque la ciencia ha demostrado que se trata de una enfermedad altamente prevenible, la falta de vacunación y detección oportuna mantiene altas tasas de incidencia y mortalidad.

Durante una conferencia magistral realizada en el marco del Mes de Concientización del Cáncer Cervical, la Dra. Josefina Romaguera, profesora del Instituto de Ginecoobstetricia de la Universidad de Puerto Rico, expuso los principales retos y avances en la prevención de esta enfermedad.

Impacto global y regional del cáncer cervical

A nivel mundial, el cáncer de cuello uterino ocupa el cuarto lugar en frecuencia entre las mujeres. La Dra. Romaguera destacó que más de 350 mil mujeres murieron por esta causa en 2022, con una carga desproporcionada en regiones con menor acceso a servicios de salud.

En República Dominicana, esta enfermedad representa la segunda causa de muerte por cáncer en mujeres, una cifra alarmante si se compara con otros territorios del Caribe, lo que refuerza la necesidad de políticas públicas más efectivas.

El VPH es una de las infecciones de transmisión sexual más comunes a nivel mundial. Aunque la mayoría de las personas eliminan el virus de manera natural, un porcentaje desarrolla infecciones persistentes que pueden evolucionar hacia cáncer.

Factores como el tabaquismo, la coinfección con VIH y la inmunosupresión reducen la capacidad del organismo para controlar el virus, aumentando el riesgo de lesiones precancerosas.

Vacunación como pilar de la prevención

La vacuna contra el VPH constituye la estrategia más efectiva para reducir la incidencia del cáncer cervicouterino. De acuerdo con la especialista, la vacunación puede prevenir hasta el 70 por ciento de los casos.

Sin embargo, la cobertura mundial sigue siendo baja, especialmente en varones, lo que limita el impacto colectivo de la inmunización y retrasa el objetivo de eliminación de la enfermedad.

En materia de detección, la prueba de ADN-VPH se posiciona como el método más sensible para identificar lesiones de alto riesgo. A diferencia del Papanicolaou, esta prueba permite detectar el virus antes de que aparezcan cambios celulares.

Aunque algunos países reportan altos niveles de tamizaje, la cobertura disminuye con el paso del tiempo, lo que evidencia la necesidad de fortalecer los programas de seguimiento.

Manejo clínico y tratamiento

Cuando el tamizaje resulta positivo, la colposcopia permite confirmar el diagnóstico. En lesiones de alto grado, la escisión quirúrgica ofrece ventajas al permitir evaluar márgenes y descartar cáncer invasivo.

La Dra. Romaguera insistió en que el tratamiento debe realizarse en un plazo máximo de seis meses para evitar la progresión de la enfermedad.

Las mujeres que viven con VIH requieren esquemas de detección más tempranos y frecuentes. En estos casos, la vigilancia constante resulta clave para reducir el riesgo de cáncer cervical.

La experta concluyó que la combinación de vacunación universal, tamizaje moderno y tratamiento oportuno puede lograr la eliminación del cáncer cervicouterino como problema de salud pública en las próximas décadas.

Con información de medicinaysaludpublica

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El exceso de grasa capilar representa uno de los problemas más comunes en el cuidado del cabello. Cuando el cuero cabelludo produce sebo en exceso, la melena pierde volumen y frescura en poco tiempo. Por esta razón, elegir productos adecuados resulta fundamental para mantener el equilibrio natural sin dañar la fibra capilar.

En este escenario, la mascarilla Scalp Advanced de L’Oréal Professionnel se presenta como una alternativa especializada para el cabello graso, ya que actúa directamente sobre el origen del problema y evita el efecto rebote asociado a limpiezas agresivas.

Un tratamiento capilar dos en uno

Este producto destaca por su versatilidad, ya que puede utilizarse como champú o como mascarilla. Al emplearse como champú, limpia profundamente el cuero cabelludo y elimina residuos acumulados. Cuando se usa como mascarilla, ofrece una acción purificante más intensa.

Gracias a esta doble función, el tratamiento se adapta a distintas rutinas capilares y necesidades específicas, lo que permite mantener una limpieza eficaz sin resecar el cabello.

La fórmula de Scalp Advanced contiene un seis por ciento de arcilla, un ingrediente activo que exfolia suavemente y desobstruye los poros del cuero cabelludo. Este proceso facilita la eliminación del sebo, el sudor y las impurezas que se acumulan con el paso de los días.

Además, la arcilla actúa como regulador natural, lo que ayuda a prolongar la sensación de limpieza y frescura tras cada lavado.

Niacinamida: equilibrio y confort capilar

Otro componente clave es la niacinamida, conocida por sus propiedades calmantes. Este activo reduce la sensación de incomodidad en el cuero cabelludo y contribuye a regular la producción de grasa.

Como resultado, el cabello se mantiene más saludable, con mayor brillo y una textura ligera, incluso después de varias horas.

Para utilizarlo como champú, se recomienda aplicar una cantidad moderada sobre el cabello húmedo y masajear suavemente hasta formar espuma. Posteriormente, se debe enjuagar con abundante agua.

Si se opta por el uso como mascarilla, es necesario dejar actuar el producto entre tres y cinco minutos antes de retirarlo. De esta forma, los ingredientes activos penetran de manera eficaz.

Resultados visibles desde el primer uso

Los estudios clínicos demuestran una reducción del 78 por ciento del sebo y un incremento del 24 por ciento en el volumen capilar. Estos resultados respaldan la eficacia del producto y explican su alta valoración entre los consumidores.

Usuarios destacan que el cabello luce limpio, fresco y ligero por más tiempo, lo que mejora notablemente la apariencia diaria.

El envase contiene 250 mililitros y su fragancia combina notas de lirios, lavanda y bergamota, creando una sensación refrescante durante el lavado.

Con información de El País

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Las personas adultas que se identifican como noctámbulas enfrentan un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, en comparación con quienes mantienen rutinas diurnas, según un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association. La investigación señala que este riesgo es más elevado en mujeres de mediana edad y adultas mayores.

El análisis se basó en datos de más de 300 mil personas del Biobanco del Reino Unido, con un seguimiento promedio de 14 años. Los investigadores evaluaron cómo los cronotipos influyen en la salud del corazón, considerando factores conductuales y metabólicos.

Tipos de cronotipo identificados

Los participantes se clasificaron como matutinos, vespertinos o intermedios. Solo el 8 por ciento se definió como claramente vespertino, mientras que casi el 25 por ciento se identificó como matutino. La mayoría no mostró una preferencia clara y fue clasificada como intermedia.

Para medir la salud cardiovascular, el estudio consideró variables como dieta, actividad física, consumo de tabaco, calidad del sueño, peso corporal, colesterol, glucosa y presión arterial. Estos indicadores permitieron construir una puntuación general de salud.

El análisis reveló que las personas nocturnas presentaron una probabilidad 79 por ciento mayor de tener una mala puntuación de salud cardiovascular. Además, el riesgo de infarto o accidente cerebrovascular fue 16 por ciento superior en comparación con los cronotipos intermedios.

Diferencias entre hombres y mujeres

Uno de los hallazgos más relevantes fue que las mujeres con cronotipo vespertino mostraron peores indicadores cardiovasculares que los hombres noctámbulos. Este resultado resalta la necesidad de enfoques preventivos diferenciados por género.

Los investigadores explicaron que los noctámbulos tienden a presentar patrones de sueño irregulares, mayor consumo de nicotina y una dieta menos saludable, factores que impactan directamente en la salud del corazón. En contraste, las personas matutinas mostraron mejores puntuaciones generales.

El autor principal, Sina Kianersi, indicó que la desalineación circadiana afecta funciones fisiológicas clave, lo que incrementa el riesgo cardiovascular. Este desajuste ocurre cuando el reloj biológico no coincide con los horarios sociales y de luz natural.

Intervenciones personalizadas

Especialistas de la American Heart Association señalaron que los resultados abren la puerta a intervenciones personalizadas, ya que algunos tratamientos y medicamentos funcionan mejor cuando se ajustan al cronotipo del paciente.

Finalmente, los autores advirtieron que la muestra no representa completamente a la población general y que el cronotipo se basó en autorreporte, lo cual debe considerarse al interpretar los resultados.

*ARD

Aunque la cultura fitness suele exaltar los músculos grandes, especialistas coinciden en que la fuerza muscular y la potencia influyen más en la longevidad que el volumen corporal. A medida que el cuerpo envejece, conservar la capacidad de mover peso y reaccionar con rapidez se vuelve esencial para mantener la independencia y prevenir complicaciones de salud.

Desde los 30 años, la masa muscular disminuye de forma progresiva. No obstante, el problema principal no es la reducción estética, sino la pérdida de función. Gabrielle Lyon sostiene que el músculo actúa como un regulador metabólico clave, mientras que Peter Attia destaca que representa una reserva esencial para enfrentar el envejecimiento sin fragilidad.

Fuerza funcional frente a masa muscular

Michael Ormsbee explica que la fuerza implica mover objetos pesados con control y velocidad. Esta habilidad permite afrontar tareas cotidianas y situaciones inesperadas. Por ello, la fuerza funcional protege contra caídas, hospitalizaciones y dependencia en edades avanzadas.

Donald Dengel observa que muchas personas mayores reorganizan su entorno para evitar esfuerzos físicos. Aunque estas estrategias parecen prácticas, reducen la activación muscular y aceleran el deterioro. Mantener el uso regular de los músculos resulta fundamental para frenar la pérdida de fuerza.

Pruebas como levantarse de una silla, realizar flexiones o cargar peso ofrecen indicadores claros del estado muscular. La fuerza de agarre, en particular, se asocia con menor riesgo de mortalidad y mayor autonomía funcional.

Entrenar para moverse mejor, no solo para verse mejor

El entrenamiento de fuerza enfocado en movimientos reales mejora la calidad de vida. Aunque el aumento de masa ocurre al inicio, Dengel insiste en que el objetivo a largo plazo debe ser sostener la capacidad funcional, lo que se traduce en mayor movilidad y menor riesgo de lesiones.

Ormsbee recomienda trabajar con pesos que representen un reto moderado, permitiendo realizar pocas repeticiones con buena técnica. Este enfoque fortalece los músculos sin necesidad de largas sesiones. Además, el entrenamiento constante genera adaptaciones positivas incluso en adultos mayores.

La pérdida de fibras rápidas afecta la capacidad de reacción. Abbie Smith-Ryan señala que ejercicios explosivos y controlados ayudan a conservar estas fibras. Esta mejora resulta esencial para evitar caídas y responder ante imprevistos cotidianos.

Ejercicios unilaterales para la vida real

Movimientos con una sola pierna fortalecen el equilibrio y la coordinación. Ormsbee explica que estas acciones replican mejor las demandas reales del cuerpo, favoreciendo la estabilidad y la fuerza aplicada.

No se requieren equipos sofisticados. Dengel propone usar objetos cotidianos, como garrafones de agua, para fortalecer hombros y espalda. La progresión gradual garantiza resultados sostenibles y seguros.

Con información de nytimes

*ARD