Ni caminar ni subir escaleras: el error que acelera la p茅rdida muscular despu茅s de los 60
Envejecer es un proceso natural que trae consigo cambios f铆sicos importantes. Uno de los m谩s relevantes es la disminuci贸n progresiva de la masa muscular, fen贸meno conocido como sarcopenia.
Aunque muchas personas asocian esta p茅rdida con una consecuencia inevitable de la edad, los especialistas aseguran que es posible ralentizarla e incluso revertir parte de sus efectos mediante el ejercicio adecuado.
De acuerdo con el fisioterapeuta Will Harlow, existen cuatro grupos musculares que merecen especial atenci贸n despu茅s de los 60 a帽os debido a su impacto directo en la movilidad y la autonom铆a.
Gl煤teos: fundamentales para la estabilidad
Los gl煤teos son considerados uno de los principales motores del cuerpo humano.
Participan en la estabilizaci贸n de las caderas, ayudan a mantener una postura correcta y permiten realizar acciones tan simples como caminar, levantarse o subir escaleras.
Cuando estos m煤sculos pierden fuerza, aumenta la inestabilidad corporal y disminuye la capacidad para desplazarse con seguridad.
Por ello, los especialistas recomiendan incluir ejercicios espec铆ficos que permitan mantener su funcionalidad.
Pantorrillas: claves para evitar ca铆das
Las pantorrillas desempe帽an una funci贸n esencial durante la marcha.
Gracias a ellas es posible impulsarse hacia adelante y mantener el equilibrio mientras se camina. Sin embargo, con el envejecimiento suelen perder fuerza progresivamente.
Como consecuencia, aparecen pasos m谩s cortos, menor resistencia f铆sica y una sensaci贸n de inseguridad al desplazarse.
Fortalecer esta zona puede contribuir a mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de ca铆das.
Manguito rotador: protecci贸n para los hombros
El manguito rotador es una estructura que estabiliza los hombros y permite realizar movimientos amplios con los brazos.
Su deterioro puede dificultar tareas cotidianas como alcanzar objetos elevados, cargar compras o realizar actividades dom茅sticas.
Adem谩s, la p茅rdida de fuerza en esta regi贸n incrementa el riesgo de lesiones articulares.
Por esta raz贸n, los expertos recomiendan ejercicios suaves y progresivos orientados a mejorar la movilidad y estabilidad de los hombros.
Core: el centro de la fuerza corporal
El core constituye la base de pr谩cticamente todos los movimientos humanos.
Esta musculatura central participa en el equilibrio, la coordinaci贸n y la postura. Cuando pierde fuerza, el cuerpo se vuelve menos estable y aumenta la probabilidad de sufrir lesiones.
Asimismo, un core fortalecido facilita actividades cotidianas como levantarse de una silla, caminar o cargar objetos.
La fuerza es sin贸nimo de autonom铆a
A medida que avanza la edad, la prioridad del ejercicio cambia. El objetivo ya no es 煤nicamente mejorar el aspecto f铆sico, sino conservar la capacidad de realizar actividades diarias sin ayuda.
El entrenamiento de fuerza permite mantener la independencia funcional y mejorar la calidad de vida.
Adem谩s, favorece el equilibrio, fortalece los huesos y contribuye a una mejor salud general.
El cuerpo sigue respondiendo al ejercicio
Los especialistas destacan que nunca es demasiado tarde para comenzar a ejercitarse.
Incluso despu茅s de los 60 a帽os, el organismo conserva una notable capacidad de adaptaci贸n. Por ello, incorporar rutinas enfocadas en fortalecer m煤sculos clave puede generar beneficios importantes.
Mantener activos los gl煤teos, las pantorrillas, el manguito rotador y el core ayuda a conservar la movilidad y permite afrontar el envejecimiento con mayor seguridad, confianza y bienestar.
Con informaci贸n de Infobae
*ARD