Dormir bien

Muchas personas descubren que dormir deja de ser igual con el envejecimiento. Algunas se despiertan varias veces durante la noche, otras comienzan a dormir menos horas o se levantan demasiado temprano sin poder volver a descansar.

Especialistas en medicina del sueño aseguran que ciertos cambios son normales con la edad; sin embargo, otros pueden representar señales de problemas físicos, emocionales o neurológicos.

El doctor Luigi Ferini Strambi, especialista italiano en trastornos del sueño, explicó que el envejecimiento modifica el reloj biológico y altera los ciclos normales del descanso.

El sueño se vuelve más ligero con el paso de los años

Con la edad disminuyen las fases profundas del sueño y aumentan las etapas ligeras. Esto provoca que las personas sean más sensibles a sonidos, luz o molestias físicas.

Además, los ciclos del sueño se vuelven más cortos y fragmentados, situación que reduce la sensación de descanso reparador.

La especialista Myriam Monczor indicó que el sueño “se superficializa” con el envejecimiento y pueden incrementarse despertares relacionados con dolor, ansiedad o cambios emocionales.

Dormir poco puede afectar la salud del cerebro

Ferini Strambi explicó que durante el sueño profundo el cerebro elimina sustancias dañinas relacionadas con enfermedades neurodegenerativas.

Asimismo, señaló que dormir menos de lo recomendado afecta la memoria, la concentración y la salud cardiovascular.

Los especialistas también advierten que dormir mal incrementa el riesgo de obesidad, diabetes, depresión y deterioro cognitivo.

Cuándo un cambio del sueño deja de ser normal

Los expertos señalaron que algunos signos requieren atención médica:

• Cansancio extremo durante el día
• Somnolencia constante
• Insomnio persistente
• Dificultad para concentrarse
• Cambios importantes de humor
• Problemas de memoria

Además, dormir cada vez más tarde o presentar dificultad para despertarse temprano puede asociarse con deterioro cognitivo o depresión.

Hábitos que ayudan a dormir mejor

Especialistas recomiendan crear una rutina saludable para mejorar el descanso nocturno:

• Mantener horarios regulares
• Evitar pantallas antes de dormir
• No consumir cafeína por la tarde
• Evitar alcohol antes de acostarse
• Realizar ejercicio físico
• Limitar las siestas
• Mantener la habitación oscura y silenciosa

También sugieren evitar el uso constante de ruido blanco o sonidos ambientales, debido a que pueden alterar los patrones normales del sueño.

El descanso adecuado protege la salud

Dormir bien permite al cuerpo recuperarse física y mentalmente. Durante el sueño el organismo regula funciones esenciales relacionadas con memoria, emociones, metabolismo y sistema inmunológico.

Por ello, los especialistas recomiendan prestar atención a cambios importantes en el descanso y buscar ayuda médica cuando el insomnio o la fatiga afectan la vida diaria.

Con información de Infobae

*ARD

El descanso nocturno influye directamente en la salud física, mental y emocional. Sin embargo, millones de personas alrededor del mundo enfrentan dificultades para dormir debido al estrés, la ansiedad y los malos hábitos nocturnos. Frente a este escenario, especialistas de la Cleveland Clinic y la Fundación Española de la Nutrición (FEN) destacaron al kiwi, las cerezas y la banana como aliados naturales para mejorar el sueño.

Según la revista UHN Plus Salud, estas frutas contienen compuestos capaces de regular los ritmos circadianos y favorecer las fases profundas del descanso.

Además, diversos estudios internacionales encontraron que su consumo nocturno podría reducir despertares frecuentes y facilitar la conciliación del sueño de manera natural.

Kiwi: antioxidantes y melatonina natural

El kiwi contiene serotonina, melatonina, fibra y vitamina C, nutrientes que favorecen el descanso y ayudan a disminuir el estrés oxidativo del organismo.

Asimismo, posee actidina, enzima que mejora la digestión y reduce molestias abdominales durante la noche.

Investigaciones citadas por la Cleveland Clinic demostraron que consumir dos kiwis una hora antes de dormir mejora entre un 20 % y un 30 % la calidad del sueño en personas con insomnio leve.

Además, su bajo índice glucémico evita alteraciones bruscas en los niveles de azúcar que podrían afectar el sueño profundo.

Cerezas y banana ayudan a relajar el cuerpo

Las cerezas ácidas representan una de las fuentes naturales más importantes de melatonina. También contienen polifenoles antiinflamatorios y favorecen la hidratación gracias a su elevado contenido de agua.

Por otra parte, estudios publicados en Women’s Health señalaron que el jugo de cereza incrementa los niveles de melatonina y prolonga el sueño REM.

La banana, mientras tanto, aporta triptófano, vitamina B6, magnesio y potasio, nutrientes que ayudan a relajar músculos y sistema nervioso.

Según la revista Nutrients, comer una banana madura antes de dormir podría disminuir hasta en un 25 % el tiempo necesario para conciliar el sueño.

Cómo consumirlas correctamente antes de dormir

Los especialistas recomiendan ingerir estas frutas aproximadamente una hora antes de acostarse para potenciar sus efectos sobre el descanso.

También sugieren evitar mezclarlas con alimentos ultraprocesados, azúcares refinados o grasas saturadas, debido a que podrían ralentizar la digestión.

Asimismo, las personas con diabetes, alergias o problemas digestivos deben consultar previamente a un médico o nutriólogo.

Finalmente, expertos consideran que mantener una rutina saludable de sueño junto con alimentación equilibrada puede convertirse en una herramienta clave para combatir el insomnio y mejorar la calidad de vida.

Con información de Infobae

*ARD