El descanso nocturno influye directamente en la salud física, mental y emocional. Sin embargo, millones de personas alrededor del mundo enfrentan dificultades para dormir debido al estrés, la ansiedad y los malos hábitos nocturnos. Frente a este escenario, especialistas de la Cleveland Clinic y la Fundación Española de la Nutrición (FEN) destacaron al kiwi, las cerezas y la banana como aliados naturales para mejorar el sueño.
Según la revista UHN Plus Salud, estas frutas contienen compuestos capaces de regular los ritmos circadianos y favorecer las fases profundas del descanso.
Además, diversos estudios internacionales encontraron que su consumo nocturno podría reducir despertares frecuentes y facilitar la conciliación del sueño de manera natural.
Kiwi: antioxidantes y melatonina natural
El kiwi contiene serotonina, melatonina, fibra y vitamina C, nutrientes que favorecen el descanso y ayudan a disminuir el estrés oxidativo del organismo.
Asimismo, posee actidina, enzima que mejora la digestión y reduce molestias abdominales durante la noche.
Investigaciones citadas por la Cleveland Clinic demostraron que consumir dos kiwis una hora antes de dormir mejora entre un 20 % y un 30 % la calidad del sueño en personas con insomnio leve.
Además, su bajo índice glucémico evita alteraciones bruscas en los niveles de azúcar que podrían afectar el sueño profundo.
Cerezas y banana ayudan a relajar el cuerpo
Las cerezas ácidas representan una de las fuentes naturales más importantes de melatonina. También contienen polifenoles antiinflamatorios y favorecen la hidratación gracias a su elevado contenido de agua.
Por otra parte, estudios publicados en Women’s Health señalaron que el jugo de cereza incrementa los niveles de melatonina y prolonga el sueño REM.
La banana, mientras tanto, aporta triptófano, vitamina B6, magnesio y potasio, nutrientes que ayudan a relajar músculos y sistema nervioso.
Según la revista Nutrients, comer una banana madura antes de dormir podría disminuir hasta en un 25 % el tiempo necesario para conciliar el sueño.
Cómo consumirlas correctamente antes de dormir
Los especialistas recomiendan ingerir estas frutas aproximadamente una hora antes de acostarse para potenciar sus efectos sobre el descanso.
También sugieren evitar mezclarlas con alimentos ultraprocesados, azúcares refinados o grasas saturadas, debido a que podrían ralentizar la digestión.
Asimismo, las personas con diabetes, alergias o problemas digestivos deben consultar previamente a un médico o nutriólogo.
Finalmente, expertos consideran que mantener una rutina saludable de sueño junto con alimentación equilibrada puede convertirse en una herramienta clave para combatir el insomnio y mejorar la calidad de vida.
Con información de Infobae
*ARD
