Agotamiento constante: causas comunes y cómo recuperar la energía

Sentirse agotado ocasionalmente es parte del ritmo de vida moderno. No obstante, cuando el cansancio extremo se vuelve cotidiano, podría estar revelando causas más profundas que una simple noche sin descanso. De acuerdo con expertas en salud física y mental, este tipo de fatiga puede tener orígenes físicos, psicológicos o conductuales, afectando seriamente nuestra calidad de vida.

Causas físicas, emocionales y conductuales del agotamiento
 

La doctora Estefanía Belén Mondin, psiquiatra del Hospital Italiano, advierte que una alimentación deficiente, la falta de descanso y la presión emocional influyen directamente en los niveles de energía. Asimismo, enfermedades como la anemia o alteraciones metabólicas pueden generar debilidad física persistente.

En el ámbito psicológico, el estrés crónico, la ansiedad y la depresión reducen el ánimo y afectan la motivación, provocando fatiga mental y física. La sobrecarga de responsabilidades laborales o familiares también deteriora la capacidad de concentración y disfrute cotidiano.

Por su parte, la doctora Silvana Malnis, especialista en sueño del Hospital Alemán, señala que la somnolencia excesiva diurna (SED), derivada de una privación crónica del sueño, impacta en los reflejos, la atención y la toma de decisiones, y está relacionada con problemas como la obesidad, diabetes tipo 2, deterioro cognitivo y enfermedades cardiovasculares.

Cinco hábitos que alimentan el cansancio diario
 

• Multitarea: realizar varias actividades simultáneamente agota la mente, disminuye la concentración y aumenta los errores. Enfocarse en una tarea a la vez mejora el rendimiento.

• Procrastinación: posponer tareas importantes genera estrés acumulado. Dividirlas en pasos simples reduce la ansiedad y mejora la productividad.

• Complacer a los demás: anteponer necesidades ajenas constantemente desgasta emocionalmente. Establecer límites es esencial para conservar el equilibrio.

• Desorden físico: vivir en un entorno caótico dificulta la claridad mental. Un espacio ordenado favorece la calma y la concentración.

• Rumiación mental: pensar de forma repetitiva en problemas o escenarios negativos incrementa la ansiedad y el agotamiento. El mindfulness o la terapia cognitiva ayudan a romper este ciclo.

¿Cómo recuperar la energía? Recomendaciones clave
 

Para revertir el cansancio constante, las especialistas recomiendan adoptar hábitos diarios saludables que restauren el equilibrio físico y emocional:

• Realizar actividad física regular para liberar endorfinas y mejorar el estado de ánimo.

• Dormir al menos 8 horas por noche y evitar pantallas antes de acostarse.

• Planificar el día incluyendo espacios para descanso, comida y ocio.

• Practicar técnicas de respiración profunda o relajación para liberar tensiones.

• Reducir el consumo de café, azúcar o alcohol y optar por una alimentación rica en nutrientes.

• Establecer proyectos personales que motiven y brinden sentido a la rutina.

Escucha a tu cuerpo
 

El cansancio extremo es una señal de que algo necesita cambiar. Prestar atención a las necesidades del cuerpo y la mente, ordenar el entorno y buscar apoyo profesional en caso necesario, son pasos esenciales para recuperar la energía vital y mejorar la calidad de vida.

Con información de Infobae

*ARD