Ejercicios de yoga podrían reducir tu ansiedad

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Sábado, 26 de septiembre de 2020
Ejercicios de yoga podrían reducir tu ansiedad

El yoga es significativamente más efectivo para el trastorno de ansiedad generalizada que la educación estándar

Por 
Redacción
14 de Agosto de 2020 , 01:06 pm

Dirigido por investigadores de la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York (NYU), un nuevo estudio ha encontrado que el yoga es significativamente más efectivo para el trastorno de ansiedad generalizada que la educación estándar sobre el manejo del estrés, pero no tan efectivo como la terapia cognitivo-conductual (TCC), una terapia de conversación estructurada que ayuda a los pacientes a identificar el pensamiento negativo para responder mejor a sus retos.

"El trastorno de ansiedad generalizada es una condición muy común, sin embargo, muchos no quieren o no pueden acceder a tratamientos basados en evidencia", dice la autora principal del estudio, Naomi M. Simon, profesora en el Departamento de Psiquiatría de NYU Langone Health.

"Nuestros hallazgos demuestran que el yoga, que es seguro y está ampliamente disponible, puede mejorar los síntomas de algunas personas con este trastorno y podría ser una herramienta valiosa en un plan de tratamiento general", asegura. Para el estudio 226 hombres y mujeres con trastorno de ansiedad generalizada fueron asignados al azar a tres grupos: CBT, Kundalini yoga o educación para el manejo del estrés, una técnica de control estandarizada, de acuerdo con información de Ecoticias.

Después de tres meses, se encontró que tanto la TCC como el yoga eran significativamente más efectivos para la ansiedad que el manejo del estrés. Específicamente, el 54 por ciento de los que practicaron yoga cumplieron con los criterios de respuesta para mejorar significativamente los síntomas en comparación con el 33 por ciento en el grupo de educación sobre el estrés. De los tratados con CBT, el 71 por ciento cumplió con estos criterios de mejora de los síntomas.

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Sin embargo, después de seis meses de seguimiento, la respuesta de la TCC siguió siendo significativamente mejor que la educación para el estrés (la terapia de control), mientras que el yoga ya no fue significativamente mejor, lo que sugiere que la TCC puede tener efectos reductores de la ansiedad más sólidos y duraderos.

El estudio involucró un protocolo basado en evidencia para el tratamiento de la TCC del trastorno de ansiedad generalizada, que incluía psicoeducación, intervenciones cognitivas (centradas en identificar y adaptar pensamientos y preocupaciones desadaptativos) y técnicas de relajación muscular.

El kundalini yoga incluyó posturas físicas, técnicas de respiración, ejercicios de relajación, teoría del yoga y práctica de meditación / atención plena, mientras el grupo de control de educación para el manejo del estrés recibió conferencias sobre los efectos fisiológicos, psicológicos y médicos del estrés, así como los efectos ansiolíticos de las conductas de estilo de vida, como la reducción del alcohol y el tabaquismo, y la importancia del ejercicio y una dieta saludable.

Cada tratamiento se administró en grupos de tres a seis participantes, en sesiones semanales de dos horas durante 12 semanas con 20 minutos de tareas diarias asignadas. Según los investigadores, el trastorno de ansiedad generalizada es una afección común, perjudicial y poco tratada. Si bien la mayoría de las personas se sienten ansiosas de vez en cuando, se considera un trastorno cuando la preocupación se vuelve excesiva e interfiere con la vida cotidiana.

La TCC se considera el tratamiento de primera línea. También se pueden usar medicamentos, incluidos antidepresivos y, a veces, benzodiacepinas. Sin embargo, no todo el mundo está dispuesto a tomar medicamentos que pueden tener efectos secundarios adversos y existen desafíos para acceder a la TCC para muchos, incluida la falta de acceso a terapeutas capacitados y largas listas de espera.

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"Muchas personas ya buscan intervenciones complementarias y alternativas, incluido el yoga, para tratar la ansiedad --asegura la doctora Simon--. Este estudio sugiere que, al menos a corto plazo, es importante que las personas con trastorno de ansiedad generalizada prueben el yoga para ver si les funciona, ya que es bien tolerado, de fácil acceso y tiene una serie de beneficios para la salud".

Según la doctora Simon, la investigación futura debe tener como objetivo comprender quién tiene más probabilidades de beneficiarse del yoga para el trastorno de ansiedad generalizada para ayudar a los proveedores a personalizar mejor las recomendaciones de tratamiento.

"Necesitamos más opciones para tratar la ansiedad porque diferentes personas responderán a diferentes intervenciones y tener más opciones puede ayudar a superar las barreras a la atención --reconoce--. Tener una variedad de tratamientos efectivos puede aumentar la probabilidad de que las personas con ansiedad estén dispuestas a participar en una atención basada en la evidencia".

*AR

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