Caminar por la mañana: el hábito que potencia tu salud física y mental, según Harvard y la APA

Caminar es una de las actividades físicas más accesibles y efectivas para cuidar la salud física y mental, pero ¿sabías que la hora del día en que lo haces puede influir directamente en sus beneficios? Estudios de instituciones como Harvard Medical School y la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) revelan que caminar por la mañana maximiza efectos clave tanto a nivel fisiológico como emocional.

Caminar en la mañana: más que moverse, es sincronizar el cuerpo
 

Según la División de Medicina del Sueño de Harvard, salir a caminar dentro de las primeras dos horas tras despertar ayuda a fortalecer el ritmo circadiano, lo que optimiza:

• Los ciclos de sueño.

• La producción hormonal.

• La calidad del descanso nocturno.

Además, una revisión publicada en Frontiers in Endocrinology (2022) indica que caminar en ayunas puede potenciar la oxidación de grasas, lo cual es útil para quienes buscan controlar el peso corporal o mejorar el metabolismo.

Efectos emocionales positivos y mayor claridad mental
 

La APA resalta que el ejercicio matutino promueve un estado emocional más estable, reduce la ansiedad y eleva el ánimo, al ofrecer una mayor claridad mental desde temprano.

También subraya que caminar por la mañana expone al cuerpo a la luz natural, lo que estimula procesos neurológicos vinculados con la alerta y la concentración.

Un hábito poderoso y sostenible
 

A diferencia de entrenamientos de alta intensidad, una caminata regular puede brindar beneficios similares en términos de bienestar general, siempre que se realice con constancia y se adapte a objetivos personales como:

• Reducir el estrés.

• Mejorar la digestión.

• Dormir mejor.

Harvard Medical School enfatiza que no se necesita equipo especializado ni membresías costosas: solo tiempo y disposición. Caminar regula la glucosa, estabiliza la función hormonal, mejora la digestión y disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

El momento importa, pero la constancia vale más
 

Tanto Harvard como la APA coinciden en que, aunque la mañana es el momento ideal, lo más importante es hacerlo con regularidad. Caminar de forma constante, ajustado a la edad, condición física y metas personales, es una estrategia respaldada científicamente para fortalecer la salud integral.

Con información de Infobae

*ARD