Conoce cuál es el cuarteto de la felicidad y cómo aprovecharlo

¿Has escuchado hablar del cuarteto de la felicidad? No se trata de un grupo de personas que saben cómo hacer felices a los demás, sino que, de acuerdo con la BBC, se conecta con el proceso biológico del cuerpo que hace que te sientas feliz, satisfecho y con un mayor grado de bienestar.

La ciencia dice que sentir felicidad es importante para la salud y la longevidad, pero hay que entender que la felicidad no es algo que simplemente se alcanza una vez y ya la tienes para siempre, sino que está formada de pequeños momentos que pueden darse todos los días, y definitivamente hay que trabajarla.

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La Universidad de Harvard, por ejemplo, determinó a través de un estudio de varias décadas que, para que podamos ser realmente felices, entonces hay que buscar buenos amigos, pasar tiempo con ellos y hacer lo posible por no perder esas relaciones.

Otros estudios hablan sobre ciertos hábitos que ayudan a aumentar la felicidad o lo que podemos hacer para mantenerla por más tiempo, pero nada de eso es posible sin el cuarteto de la felicidad.

La BBC explica que el cuarteto de la felicidad se refiere a las endorfinas, la serotonina, la dopamina y la oxitocina, que son 4 sustancias químicas que se producen en el cuerpo y, al liberarse, generan sensaciones de bienestar, felicidad y recompensa, incluso pueden ayudarte a lidiar con el dolor. En pocas palabras, hacen que te sientas bien.

Estos químicos no están activos todo el tiempo, pero se pueden activar regularmente con ciertas actividades, acciones y hábitos.

¿Cómo activar el cuarteto de la felicidad?

Hacer ejercicio

¿Has escuchado hablar del “runners high”? Esto se refiere a la sensación de bienestar que llega después de correr o de terminar un entrenamiento. La ciencia ha determinado que el ejercicio es bueno para el cuerpo y la mente, y puede hacer que sientas felicidad, en especial después de realizar ejercicios como correr o jugar tenis, donde tienes una actividad aeróbica. Y todo es mejor si lo haces con amigos y al aire libre, ya que la luz del sol también es esencial.

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Llorar

Lo creas o no, llorar es bueno, no solo porque te permite tener una descarga emocional, también ayuda a reducir el dolor y el estrés, a mejorar tu estado de ánimo y a liberar esos químicos de la felicidad.

Y no tienes que buscar tu sufrimiento para ponerse a llorar, puedes buscar música, series o incluso películas que te conmueven.

Ver una buena película

Algunos estudios dicen que las películas de terror pueden ayudarte a lidiar con tus emociones negativas, mientras que las películas tristes también pueden hacer que te sientas mejor, esto porque te hacen tener una descarga emocional que lleva a que produzcas endorfinas, así que busca esas películas que sabes que te hacen llorar de la mejor manera posible (tal vez puedes ver Up de Pixar, My Girl o Toy Story 3).

Comer lo que más te gusta

La BBC dice que la comida picante es la que más libera estos químicos, pero también puedes tener un poco de ellos con alimentos como el chocolate, que supuestamente puede mejorar tu estado de ánimo y también la capacidad de atención (aunque debe ser con chocolate oscuro, no con esas opciones que son más azúcar que cacao).

Pasar tiempo con tus amigos

Bien lo dijo en estudio de Harvard, necesitamos tener buenos amigos y mantener una vida social activa para tener esa liberación de químicos de la felicidad. Además, las personas que tienen amigos suelen vivir más, tienen un menor deterioro y logran mantenerse físicamente activas por más tiempo.

El contacto físico también puede ayudarte a producir los químicos del cuarteto de la felicidad, como cuando abrazas a tu persona favorita, o cuando tienes sexo.

*MG